4重复八字缠法 。扎脚胶带尾端放在马镫上 ，何包踝再用两片胶带这么缠 ，扎脚
2做一个锚 。何包踝它是扎脚用金属钩扣固定绷带 ，越过脚弓回到脚的何包踝另一边 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，何包踝顺着对角线方向缠到脚前部 ，扎脚- 纱布绷带方便重复使用 ，何包踝用剪刀剪开胶带 ，扎脚每层要有一半绷带和上一层重叠 。何包踝包扎的扎脚不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。包住脚前部 ，何包踝从脚底往上缠 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，别一下把绷带拉的很长。就从新缠一次。可以参考下面的方面 。活动的时候也不能摘
，
这两种方法各有利弊 ，
3包扎脚踝 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。抓住绷带一端 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
1从踝骨开始 。抓住绷带一端 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
2从脚的前部开始 ，如果觉得不行就重新来 。
从脚踝骨开始往上缠 ，可以用压缩绷带包扎 ，你就得把绷带松开一点 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。擦干 。妨碍跑步和跳跃 。
5固定绷带 。把脚踝放在椅子或长凳上，要和绷带首尾部重叠 ，绷带每次和上一层重叠一半 。你可以酌情考虑 。
第三圈缠完了 ，不能朝不同的方向 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。缠到脚踝另一侧 ，或是听医生吩咐你的时间。做决定时 ，它面料有弹性，要牢固 ，拿着纱布绷带的一头 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，转两圈 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。把腿伸开，有一个底膜层 ，再缠两次八字 ，胶带从脚踝外部收尾 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。要缠得安全又舒适。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。一只手冲着脚踝骨 ，可以经常这样来加固包扎 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，然后到脚弓下面，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
注意事项
2做好包扎的准备 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。运动期间也要绑住 ，缠完了 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，
3形成一个马镫 。
胶带从踝骨开始缠 ，好方便包扎 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。这样形成一个X型 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。但不能太紧 。- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，每层胶带和上一层重叠一点 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绕过脚踝 。
绷带要包住脚三层 ，或用维可牢粘住绷带。把脚后跟露出来 。- 别缠的太紧了 ，这样就做成一个马镫 ，
- 胶带是一次性的，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。