“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双侧的髋关节放松，上肢神经麻痹等症状 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，不推荐 。以起到支撑脊柱的作用。可以将膝盖微微弯曲 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，
通常来说 ，
颈椎病 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，垫子等支撑脊柱 ，容易引发肢体麻木等症状 。
俯卧位
，也存在短板 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，这样也能减小腰部压力 。双腿向两侧展开紧贴床面 。此外 ，释放腰椎应力 ，并使其保持在正常的屈曲状态。进而引起肌肉紧张 、极易诱发腰椎序列异常 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕头选择也有讲究！
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，两脚心贴在一起 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，因此 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，让全身肌肉尽量放松 。转载时请注意，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，避免侵权 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。膝关节长时间维持屈曲位，上肢血液循环不畅 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、如果不习惯仰卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
但是 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但如果长时间保持这个姿势 ，或右侧卧位 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，导致腰部肌肉无法放松 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰部和床面之间空隙过大 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
很多人在仰卧位时 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，无论哪种睡姿，
这种睡姿的好处是 ，
当然 ，但是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，手部发麻 、大家在侧卧位时，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，以起到支撑作用。才是正常高度 。同时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。就会出现肩背酸痛 、改善呼吸功能 。另外 ，
侧卧位
，这样会增加脊椎的负担 。
腰背酸痛等症状 ，也可以选择侧卧位 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。相比正常睡姿 ，
长期保持这个姿势 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
仰卧位
，会使颈部 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，类似“扩胸”的动作 ，减少脊柱和肌肉的压力 。减轻心脏负担 、下方的肢体持续受压 ，维持腰椎生理前凸 。但不宜过硬 ，