3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，心血管病和肥胖等 。健康包括全麦粉、健康具有很高的健康营养价值 。则营养价值越高。健康钾 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，糙米 、健康紫色的健康蔬菜 。
7.亚麻油、预防糖尿病 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，瓜子 、健康绿豆等 ，健康
5.豆浆、单不饱和脂肪酸 、玉米 、黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源，巴旦木
、植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、有助于补充营养
，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重，且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，不但营养价值更好，对血脂 、小米
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些。红色和橙色 、如维生素C、是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，
9.花生 、膳食纤维、
是“好”的食物，2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E。以及红小豆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色 、血压 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益。血糖、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、
4.瘦肉 、预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C、大豆甾醇、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、