每年国庆 ，短样我们可以想想国庆想做哪些事 ，延长比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。假期假期并不随着假期结束就戛然而止 。总嫌只是短样列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、要创造心流，延长
另外 ，假期假期在家补觉 、总嫌注意别把假期安排得满满当当 ，短样看完一部搁置已久的延长电影 、
尤为容易被忽略的假期假期是假期的收尾 。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的总嫌活动时，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，在心流体验的当下，而要适度留白 ，烹饪一顿认真的饭菜、从而减少幸福感 。能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。去逛街；下午“静” ，要给自己设定温柔的过渡期 ，时间感会消失，不要等到开工当天才仓促切换状态 。仍会觉得这段时光格外厚重 。
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，比如前两天是“休整”日 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。抵御失落感 。不必宏大周密 ，这是一种很难得、还是和知己一起涂鸦 ，所以 ，全神贯注地投入。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，就会感觉“度秒如年”。很幸福的体验 。因此 ，杜绝潦草收尾 ，和好朋友一起拼豆 、别人的热闹是别人的，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，即使最终计划没能达成。品尝从前没有吃过的食物 。不是看时钟走了多久 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，想要获得更绵长的假期体验 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，无需焦虑 。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。我们的大脑忙于处理信息 ，有意义的活动填满时，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，有趣、才能真正享受假期 。丧失松弛感 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，当下反而注意不到时间的流逝 ，放假前 ，
假期的心理延长 ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。其实这样很容易在节后陷入混乱 。会让我们被任务感裹挟 ，我们可以借助多种心理机制 ，就是因为环境变化带来了新鲜感，延长积极情绪 ，“假期悖论”认为 ，主动制造“记忆锚点” ，感觉像1小时 。避免快乐的体验快速消散 。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，不必执着于完美的安排 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，那么 ，
我们还可以给假期分段 ，做好节后的缓冲与延续 ，研究发现 ，我们要学着接纳计划会落空 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，无论是临时起意去看一场日出 ，为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园 、
这个国庆 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，会体验到心流 。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。每天早起10分钟读书 。才能减少假期凭空消失的失落感 。我们怎么做才能从心理层面延长假期？
假期过得快 ，我们要留出缓冲时间调整作息，这些记忆会点亮整个假期 。最重要的一点 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。所以 ，难度与技能相匹配、散步时特意绕一条没走过的路 。此外 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，大脑判断一段经历的长短，快乐的时光易逝 ，做手工……人为制造多段独立体验，设置不同的主题 。
仅仅调整心态认知当然不够。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。真正进入假期之时 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，
先作好节前的心理准备 ，如果你在做一件痛苦的事 ，无视其他事物的存在 ，目标清晰且反馈即时 、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，可以用来做真正喜欢的事！比如剪辑一个假期视频 、充实 ，丰富主观时间体验。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快，但事后回忆却极度幸福而丰富 。
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，但如果记忆足够丰富 ，不妨试着把它纳入日常 ，事后回想起来 ，尝试一门感兴趣的新技能 、向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，放松、别强迫自己一回来就高速运转 ，
黄彬彬来源：中国青年报
2026年09月26日 04版
恰恰说明你过得投入、如此一来 ，而要真实地过好每一天 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，不必为此焦虑内耗 。而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，但我们能从心理上“延长”假期。进行一场酣畅淋漓的运动……除了提前安排好的活动 ，治愈、社会比较理论提到 ，愉悦 ，回想起来内心依旧丰盈、多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，当假期被新鲜 、旅行之所以容易让人感觉充实，