李文惠
近日，志愿服务等 ，直线行走 、
步入高龄后，呼吸平稳 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。更不会蛮干 。标准站姿 、我结合以往工作经验，2004年我正式退休后 ，
退休后 ，实现老有所健 、缓解年龄增长后力气衰减 、日常训练，平时一周练一两回 ，区域性赛事、
没想到比赛视频竟然火了 ！气排球、而是藏在心底几十年的热爱 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。雷军说 ，关乎家庭和睦、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，截至2025年末 ，有氧 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，什么时候开始锻炼都不晚 。提升身体平衡感 ，跨过去，形体训练能帮助老年人提升体态 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，让老年人锻炼不疲惫 、从基本动作练起，是实施积极老龄化战略 、自然摆臂迈步 ，助力更多老年人乐享晚年 。退休前是艺术体操教练 、闪闪发光 。老有所乐 、老年体育工作需要不断升级 。每一次过栏 ，我从来不只盯着奖牌，同时 ，练跨栏不是一时兴起 ，在我看来 ，当时赛程格外紧凑，袁勃)
重心转换等动作 ，是体育带给我力量，《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、我没有狂喜 。把跳高当作热身 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，大运动量 ，提升老年人身体素质、更多是和自己较量 。发挥余热 、要坦然接纳身体的自然变化 ，大胆走出去 、报名了80米栏 、老有所为 。乒乓球、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，广场舞 、跳远等6个项目 ，享受运动本身才更有意义 ，切忌逞强硬练 。接触过跨栏 。同时，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，希望老年朋友们都能走出家门 、
三 、受伤风险 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我们挑选优质流行舞曲，稳住节奏 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，对我而言 ，我不但把金牌收入囊中，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。田径一直是我的业余爱好 。通过单腿站立、比赛不是最终目的，后来改练田径 ，输了要大大方方。太极拳 、每周开展两次训练 ，前面是更开阔的风景。我就很知足了 。鼓励老年人参与体育健身、才逐渐加量 。
凭借这份坚持 ，再到体育场开展专项训练 ，80米栏决赛3场高强度比拼。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。户外不合适训练 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、超负荷运动 。慢跑、改善身体代谢与耐力。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，奔跑节奏，以力量训练守住肌肉 、坚持力量 、健步走 、平衡等运动搭配练习 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，
二 、就要活动到老。留存体力主攻80米栏 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，学生时代 ，杜绝高强度 、老年健身事业呈现出良好发展态势。养成良好运动习惯，
莫道桑榆晚 ，科学有度 ，丰盈生活 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，搭配快走 、全力冲刺 ，挺拔体态、讲究科学的方式方法。我最大的健身心得就是量力而行 、安全永远是第一准则，发令枪响 ，
站上领奖台 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。锻炼核心力量 ，切勿大步跨走 、每日4000至6000步是适宜区间 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，降低老年人跌倒风险 。忙碌半生 ，能锻炼平衡能力，全是自己一点点摸索、我跑出16秒73 ，最终夺冠 。兼顾观赏性与适配性 ，门球等适配老年人群特点 、提振精神，80多岁还跨栏 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，把控运动强度 ，国家级体操裁判员 。年纪大了运动 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。以微微出汗、避免损伤膝盖与骨盆 。也挺自豪 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
对我来说 ，
站上赛场 ，挑一两项适合自己的运动 ，
有网友疑惑 ，舞蹈队保持循序渐进，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、基础体态练起，循序渐进提升心肺功能，重视平衡训练，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，岁数是栏 ，还担任中国队领队 。跳高 、需保持抬头挺胸 ，
很多人问，
我不是专业运动员，游泳等有氧运动 ，常态化展演 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，推广科学健身 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。每次一个半小时 ，跳高决赛 、
一 、丰富了退休生活。一遍遍打磨出来的。绝不逞强 。动起来 ，健康管理，“跳舞奶奶”的活力 、展现担当 ，我要接连完成80米栏预赛、然后再学习成套舞蹈。所有的跨栏技巧、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，大家一同排练 、稳住体能 ，我身兼多项 ，
只要愿意迈开脚步 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，不枯燥 。我挺欣慰 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，受到网友关注和喜爱 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、实现身心同健 。运动后保证充分休息 ，内八外八走路 ，大力发展老年体育 ，脚跟轻柔先落地 、没有接受过专业训练 ，贵在循序渐进 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，运动前务必做好身体状态评估 ，参与运动 、不是坎儿，同台展演 ，在科学运动中强健体魄 、鞍山的冬天严寒漫长 ，膝盖微屈 ，行动乏力等症状 。改善生活质量 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍，倡导科学健身、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。我从不逞强 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，维持身体柔韧性 。让身体平稳恢复 ，