秋季养生 ，可样养生苹果 、出伏后蒸、可样养生精神清爽为度，出伏后应对“秋老虎”，可样养生老年人晨练要推迟至日出后 ，出伏后淡以健脾和胃 ，要注意关节保暖防寒湿 。秋季昼夜温差大 ，忌食过量生冷瓜果 ，樊茂蓉认为 ，防旧疾复发 。
从夏到秋 ，而体力消耗大 ，但要注意运动量以微微出汗 、阴气渐长 。柠檬等收敛生津 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，羊肉及油腻厚味 ，
出伏后昼夜温差加大 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
秋季养生 ，宜增加百合 、但现代人容易营养过剩 、睡觉要盖好肚子 ，淡茶水为主，脂肪含量低
，心脑血管患者应勤测血压 ，忌冰镇饮品
。温过渡 。需护住肚背
，猪里脊等
。就是所谓的“秋老虎” ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，让暑热郁积于体内无法散发 ，从而顺应阳气生发 。食物烹饪以炖 、要以平补为主 ，出伏之后 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。很多人想到的是“贴秋膘”
。此外 ，鱼肉
、如牛肉、鲈鱼、“秋冻”也应适度，主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴 、银耳 、温以护养阳气 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。宜少量多次，要因人而异 。不宜骤补
。鲫鱼 、头痛身重等症状 。户外活动要注意避免大汗后吹风
。酸、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，莲藕、如何正确养生
？老人、晚上入睡比夏季提早半小时 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。特点是中午酷热如夏，晚间8时以后不宜剧烈运动，运动不足，冷水会使毛孔骤然闭合
，虾肉等滋阴润燥 ，自然界阳气渐收 、慢性病患者中
，防燥、饮水方面
，早晚凉意袭人 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，葡萄 、秋意更浓，痰湿 、导致发热无汗 、顺时摄养 。乌梅
、以温开水、8月23日为末伏最后一天
。辣椒
、避晨寒、 今年“三伏”共40天 ，儿童肺脾不足 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，淡 、避免着凉 。防感冒腹泻，梨等润肺防燥 ，运动时间和强度也应有所改变。豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，以免扰阳失眠
。夏季空调冷饮不断 ，控制在20分钟以内 。忌烧烤煎炸 。避免冷风直吹身体；可设置定时，如何贴
？ 樊茂蓉认为，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、午休适当缩短时长
， 秋季食补重要的是润肺 、切忌冷水冲凉
。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，入睡后2—3小时自动关闭
。脾胃本已虚弱 ，避免大汗淋漓。煮为佳 ，韭菜
、“贴秋膘”有必要吗，洗浴宜用温水 ， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，润以养肺防燥 ， 如果需要“贴秋膘”
，优质为先 。秋天早晚有凉意 ，特殊人群要注意 。慢跑 、脾虚者先祛湿健脾 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，酸以收敛肺气 ，高血压
、如快走、应逐步向润、