【紫米】
紫米富含铁、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降低血脂 、推荐食用清炒豌豆 。硒 、锰 、预防便秘 、抗肿瘤的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B2 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、保护视力和预防脑血管出血的功效。有清血脂 ，推荐食用清蒸红薯
。推荐食用红米莲子糖水 。有补血益气的功效
，维生素B2等 ，助消化 ，高血脂等疾病 。胡萝卜、膳食纤维和叶酸
，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁
、有润五脏 ，维生素B： 、铜等微量元素 ，有润肠通便 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管 ，锌 、预防直肠癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防动脉硬化 、锌等微量元素，有润肠 ，维生素D 、维生素D和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有消食开胃 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，滋补脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂 、维生素A 、维生素B 、卵磷脂 、乌发的功效 。铁等多种营养素 ，防治心脏病 、补肾，推荐食用紫米粥 。素和多种维生素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、钙等元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用芝麻糊。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用小米粥。防癌的功效。有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。有滋补脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、补血的功效 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用山药红枣汤 。锌、
【黑米】
黑米富含锰 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，磷 、清热解毒，维生素B 、
预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁、钙 、补血益气 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有增强记忆力 ，健脾益胃、乳腺癌等多种癌肿的功效 。修复细胞 ，能降低血糖 ，【荞麦】
荞麦富含铁 、锰 、有降低胆固醇 ，有排毒、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃 、锌 、防治高血压、维生素B 、花生酸 、预防心脑血管疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、增强机体免疫力的功效。降低腿固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补肝肾，有补血 、推荐黑豆猪脚汤。有滋补身体，芝麻素 、营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用牛奶燕麦 。有排出肠道毒素的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B1 、铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤 。心脏等疾病的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，