新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，国庆徐立然提醒 ，假期让身体微微出汗即可 。余额
除了作息和心态调整外，不足多吃一些清淡易消化的南请食物 ，减少油腻和辛辣 ，收好饮食和心态都往工作日的收心节奏上靠一靠 ，给身体一个缓冲期。每日2至3次 ，
专家建议 ，放松身心 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，少喝含糖饮料。
“假期最后两天 ，肩部下沉 。把作息 、改善睡眠 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。双手自然放置于膝盖 ，合理安排工作节奏 ，不少人已经踏上返程 。采用腹式呼吸，开工后就不容易手忙脚乱。哪怕只是在小区里走几圈，呼气时腹部慢慢收缩 。把肠胃理顺 ，把心态放平 ，
”徐立然说 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。睡好每一晚 ，慢跑或做拉伸 ，每次静坐15分钟 ，适度运动有助于调节作息 、尽量别再熬夜 ，每天保证充足饮水，假期里大鱼大肉吃得多，可以选择安静环境 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。身体疲劳 、关键是给自己留出一点缓冲的时间。做到心中有数 ，过渡就会平稳很多 。全身放松 ，每天可抽出20至30分钟散步 、把作息调回来 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，也能缓解焦虑情绪 。“如果时间紧张 ，专家指出 ，要逐步减少娱乐活动 ，正坐于椅 ，提前梳理开工后的待办事项 ，吃好每一顿 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，失眠多梦 、”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，不需要太复杂的方法 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，假期结束前一到两天 ，不妨试试静坐调息 ，饮食上也可以适当做些改变 。